Free Run паркур

Правилното хранене на трейсера

Правилното хранене на трейсера е много важно за неговото тегло и ежедневното усвояване на белтъчини, мазнини и въглехидрати от организма.

Задачата на правилното хранене при трейсерите е поддържането на постоянно телесно тегло, с ниско съдържание на мазнини. Изисква се малък размер на мускулите съчетано с пластичност и висока функционалност. Ето някои храни които се препоръчват.

Месо и месни продукти - 300 г.
Риба и рибнипродукти - 200 г.
 Мляко  - 500 г.
Извара постна - 100 g.
 Сирене - 30 г.
 Яйца - 2 бр.
 Масло - 60 г.
 Растителни масла -15 г.
 Зърнени култури, тестени изделия, брашно - 80 гр
 Хляб бял и черен - 600 г. (300 г.)
Картофи - 300 г.
 Зеленчуци -400 г.
 Плодове -500 г.
 Захар - 200 гр

 Бонбони, конфитюри, мед - 50 г.
 Чай, кафе, какао - 10 г

С този хранителен режим, трейсера ще получи 65-70  протеини, мазнини  20-40 , 700-750 въглехидрати общо  4500-4800 килокалории. Общото калорично съдържание трябва да се регулира, за да се избегне намаляване и увеличване на телесното тегло. Приблизително к.кал. за мъже на ден трябва да са 3500-4500, а за момичета 3000-4000.  Препоръчва се умерено количество протеин (1,2-1,6 грама на килограм тегло),   внимието да се насочи при избора на хранителни източници.

Протеините  трябва да бъдат предимно от животински произход.  В лицето на постоянното  движение и преодоляване на пречките трейсерите имат нужда от значително количество въглехидрати, например 60-70% от общите калории на диетата.  Въглехидратите  са разделени на два вида: прости и сложни.  Сложните се набавят от  хляб, зърнени култури, картофи, а простите  са тези които имат сладък вкус: захар, глюкоза.  Потреблението на мазнини трябва да бъде строго ограничена, но не трябва да намалите прекалено съдържанието им  в храната. 

Препоръчителни граници за трейсерите е  1,7-1,9 г / кг телесно тегло на ден мазнини.

Основният принцип при балансираното хранене трябва да бъде съотношението между поетата храна и нейното изразходване. Не трябва да се консумира повече отколкото се изразходва.