Free Run паркур

Загрявка за Паркур

Загрявката е нужна и преди паркур тренировка . С нейна помощ сърцето изпомпва повече кръв към мускулите ,те се загряват и стават по-еластични , което намалява вероятността от контузии . Изпускането на смазочната течност между костите се стимулира , а това премахва евентуалното пукане в ставите и ги предпазва от износване и повреждане по време на тренировка . Мозъкът започва да изнася и да получава повече информация от мускулите , което увеличава координацията между тях . След изпълнение на загрявката трениращият е физически и психически подготвен за натоварване , което подобрява резултатите му .
Добре е загрявката да започне с поне 15 минути ходене , а след това да се изпълнят упражнения за загрявка , отново от краката към главата . Една обикновена загрявка съдържа упражнения с 10 повторения и трае между 10-15 минути . По-малко от това значи че трениращият е правил прекалено бързи движения , което обезсмисля загрявката . Упражненията представляват бавни кръгови движения на глезените , колената , таза , гръбнака , рамената , лактите , китките и врата .
След като изпълните загрявката сте готови за силова тренировка или паркур . Който го мързи да загрява по-добре да не тренира нищо !